不要讓「儀式感」變成你的啟動門檻。

不要讓「儀式感」變成你的啟動門檻。

很多書都建議我們找出一個可以重複的、能讓自己心情愉悅的簡單動作，以降低開始閱讀的心理阻力，例如泡一杯陪你閱讀的咖啡 ☕️。

可是一旦你習慣這樣啟動，那「儀式感」就會成為你的詛咒。好的閱讀者應該要有很多啟動路徑。

關於閱讀啟動儀式的看法

泡一杯咖啡作為閱讀的啟動儀式是一個很好的做法，這與早晨列清單作為工作儀式有著相似的心理機制：

儀式的心理作用

• 創造心理轉換：透過固定的動作（泡咖啡、列清單），幫助大腦從一種狀態切換到另一種狀態
• 建立條件反射：重複的儀式會讓大腦產生聯結，一旦執行這個動作，就自動進入相應的專注模式
• 降低啟動門檻：將複雜的任務（閱讀、工作）轉化為簡單的第一步（泡咖啡、列清單），減少心理阻力

為什麼咖啡特別適合閱讀儀式

• 感官體驗豐富：咖啡的香氣、溫度、味道都能喚醒感官，讓人更容易進入當下
• 需要等待時間：泡咖啡和等待冷卻的過程，提供了緩衝空間，讓心情平靜下來
• 提供持續陪伴：一杯咖啡可以陪伴整個閱讀過程，成為舒適感的來源

關鍵不在於具體做什麼

重要的是找到屬於自己的、可以重複的、讓自己感到愉悅的儀式。可以是泡咖啡、泡茶、點香氛蠟燭，甚至是整理書桌。儀式本身成為一個訊號，告訴大腦：「現在要進入專注的閱讀時光了。」

就像你提到的早晨列清單一樣，這些小儀式看似簡單，卻能大幅提升我們進入狀態的效率和品質。