原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者：James Clear
譯者：蔡世偉
出版社：方智
語言：繁體中文
資料來源：
200字讀完這本書
《原子習慣》作者 James 教你如何建立習慣：
- 讓提示顯而易見：在每天已經在做的習慣上，疊加想建立的新習慣。
- 讓選項有吸引力：每個選擇都需要耗費精力，用「預設選項」將你推向預期行為。
- 讓行動輕而易舉：把新習慣控制在2分鐘內可以做完。
- 讓回饋令人滿意：立即的回饋，帶來成就感。
你應該要專注於系統，而不是行為本身。
想要培養「每天早上運動」的習慣：
- 讓提示顯而易見：盥洗前（舊習慣，當作提示），先運動（新習慣）。
- 讓選項有吸引力：「不做」帶來罪惡感；「簡單做」Why not?
- 讓行動輕而易舉：做一組伸展運動就好。
- 讓回饋令人滿意：可以好好吃早餐，不用擔心熱量。
Shirky 建議
不是”逼”自己建立一個新習慣，而是告訴自己：「我本來就是這樣的人。」
Shirky的閱讀系統｜四步驟產出
1. 閱讀一本書
用好奇心找出「值得畫線」的內容。不用從頭讀到尾，也能掌握一本書的核心概念。
延伸閱讀：如何用提問加快你的閱讀？
問題：如何培養/消滅一個習慣？
答案：建立一個系統：提示 → 選擇+行動 → 回饋
這本書「值得畫線」的內容，你可以在閱讀筆記與閱讀資料庫看到。
2. 閱讀筆記
閱讀筆記不是抄書，而是用固定的筆記模板強迫思考發生。
延伸閱讀：如何用筆記模板強迫思考？
3. 閱讀資料庫
把閱讀筆記拆成可重複使用的卡片，在閱讀資料庫長期培養個人觀點。
延伸閱讀：如何建立你的閱讀資料庫？
卡片 | 卡片連結 |
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4. 微小行動，改變你的人生
把學到的內容，變成你真正會做的行動。
延伸閱讀：如何追蹤你的行動？
閱讀後，Shirky 寫下的改變行動（打勾代表我已經完成）：
